اثر مکمل های غذایی بر باروری

به گزارش روابط عمومی مرکز فوق تخصصی درمان ناباروری نجمیه کرمان، امروزه اطلاعات زیادی در مورد مکمل های غذایی و اثرات مفید آن بر روی باروری زن و مرد وجود دارد. مکمل های غذایی در متعادل کردن وضعیت هورمون ها و ارتقای سلامتی نقش بارزی دارند.

مقدار سلنیومی که امروزه جذب بدن می شود ۳۴ میکروگرم است و این مقدار نصف مقداری است که ۲۵ سال پیش جذب بدن می شد. مقدار سلنیوم مورد نیاز در غذای روزانه یک زن ۶۰ میکروگرم و در مرد ۷۵ میکروگرم در روز است.

اسید فولیک:

کمبود اسید فولیک، شایع ترین کمبود ویتامین در سطح جهان است. ذخایر اسید فولیک بدن فقط برای یک الی دو ماه کفایت می کند.

مقدار اسید فولیک مورد نیاز، روزانه ۴۰۰ میکروگرم است که باید با B12 همزمان مصرف شود.

روی:

این عنصر بخشی از ماده ژنتیکی است و کمبود آن می تواند باعث افزایش مشکلات کروموزومی، کاهش باروری و افزایش خطر سقط شود. «روی» برای جذب و نگهداری استروژن و پروژسترون لازم است.

کمبود «روی» می تواند باعث کم وزنی بچه، ناهنجاری های ظاهری و نیز نقص در تکامل مغز و سیستم عصبی نوزاد شود. کمبود این عنصر می تواند اسید فولیک را کم کند. «روی» در تکامل اسپرم ها نقش حیاتی دارد و کمبود آن می تواند باعث کاهش موقتی تعداد اسپرم ها و کاهش سطح تستوسترون شود.

اگر شمارش یا کیفیت اسپرم ها پایین بود، باید «روی» به صورت مکمل مصرف شود. شما و همسرتان باید در غذای روزانه، مواد غذایی حاوی «روی» شامل: جو دوسر، چاودار، گندم سبوس دار، مغز بادام، تخم کدو و انواع نخود را بگنجانید.

علائم کمبود روی عبارتند از: نقاط سفید روی ناخن ها، شمارش اسپرم پایین، ضعف در احساس مزه و طعم غذاها و تضعیف حس بویایی.

زن و مرد هر کدام روزانه به ۳۰ میلی گرم «روی» نیاز دارند.

سلنیوم:

این عنصر یک آنتی اکسیدان بوده، بدن را در برابر سموم محافظت می کند.

سلنیوم از شکستن کروموزم ها جلوگیری می کند و مانع سقط و نقائص مادرزادی می شود. برای تولید کافی اسپرم و تستوسترون، مقدار کافی سلنیوم لازم است.

گرچه سلنیوم در خاک یافت شده و می تواند وارد مواد غذایی شود ولی نمی توان صرفا به این موضوع اکتفا کرد و بهترین راه، مصرف آن به صورت مکمل است.

مقدار سلنیوم مورد نیاز روزانه در زن و مرد ۱۰۰ میکروگرم است.

اسیدهای چرب ضروری

وجود آن ها برای کارکرد هورمون ها ضروری است و از آنها ترکیبات شبه هورمون که پروستاگلاندین نامیده می شوند، تولید می شود.

اسیدهای چرب امگا (امگا ۶)، در گل پامچال، گل گاوزبان، و انگور فرنگی یا مویز یافت می شود.

برای اطمینان از مصرف کافی این نوع اسیدهای چرب، شما و همسرتان هر کدام نیاز به ۱۵۰ میلی گرم (امگا ۶)، ۳۰۰ میلی گرم امگا ۳) یا ۱۰۰۰ میلی گرم روغن کتان دارید.

ویتامین گروه B

ویتامین B6 (پیریدوکسین): مصرف این ویتامین در زنان مبتلا به مشکلات باروری، می تواند احتمال بارداری را افزایش دهد. مرد و زن، هر کدام روزانه به ۵۰ میلی گرم ویتامین B6 نیاز دارند.

ویتامین B12: برای تقسیم سلول ها لازم است و می تواند شانس باروری مرد را افزایش دهد. مرد و زن، هر کدام روزانه به ۵۰ میلی گرم B12 نیاز دارند.

ویتامین E: یک آنتی اکسیدان قوی

ویتامین E رادیکال های آزاد (سموم) موجود در منی را خنثی می کند. اگر ناباروی شما علت مشخصی ندارد و نیز اگر سابقه سقط دارید، مصرف مکمل های ویتامین E به شما توصیه می شود. اگر سن شما بالای ۳۵ سال است، مقدار ویتامین E مورد نیاز روزانه در زن و مرد ۳۰۰ الی ۴۰۰ واحد است.

ویتامین C: ویتامین C می تواند کیفیت اسپرم ها را افزایش دهد. مصرف ۵۰۰ میلی گرم ویتامین C در هر روز، می تواند از به هم چسبیدن اسپرم ها جلوگیری کند. مصرف ۱۰۰۰ میلی گرم در روز ویتامین C می تواند تعداد و قابلیت تحرک اسپرم ها را افزایش داده درصد اسپرم های غیر طبیعی را کاهش دهد. ویتامین C  مورد نیاز مرد و زن ۱۰۰۰ میلی گرم در روز است.

منگنز: یک عنصر بسیار کمیاب است که برای سلامتی پوست، شکل گیری استخوان ها و مفاصل و تنظیم قند خون ضروری است.

آهن: امروزه فقط در صورت نیاز، شما باید آهن مصرف کنید و برای جذب بهتر آن باید به مقدار کافی ویتامین C نیز همراه آن مصرف شود.

«تانن» موجود در چای می تواند جذب آهن را کاهش دهد، بنابراین حداقل تا یک ساعت بعد از غذا خوردن نباید چای بنوشید. ظرفی که در آن غذا می پزید نیز می تواند بر جذب آهن اثرگذار باشد، مثلا پختن غذا در ظروف آلومینیومی، محتوای آهن غذا را کاهش می دهد و ظروف فولادی، آهن غذا را افزایش می دهند. در بررسی علل نازایی حتما آهن را چک کنید.

ال- آرژی نین: برای تولید اسپرم لازم است. اگر فقط چند روز غذای بدون ال- آرژی نین مصرف کنید، در بلوغ و تکامل اسپرم ها اختلال به وجود می آید. مصرف مکمل ال- آرژی باعث افزایش تعداد و کیفیت اسپرم ها می شود. یک مرد به ۱۰۰۰ میلی گرم ال- آرژینین در هر روز نیاز دارد.

ال- کارنی تین: وجود آن برای کارکرد طبیعی اسپرم ها لازم است.

هر چه غلظت آن بالاتر باشد، تعداد اسپرم ها و قابلیت تحرک آن ها بیشتر خواهد بود. مصرف چهار ماهه آن درصد اسپرم های غیرطبیعی را کاهش داده و تعداد اسپرم ها را افزایش می دهد. یک مرد به ۱۰۰ میلی گرم ال- کارنی تین در هر روز نیاز دارد.

مقدار ویتامین A مورد نیاز برای درمان زن باردار یا زنی که می خواهد باردار شود، ۲۵۰۰ واحد در روز است.

                                                                  منبع عناصر غذایی موجود در رژیم غذایی روزانه