ورزش کردن در بارداری

توسط: | برچسب ها: , | دیدگاه ها: 0 | بهمن ۲ام, ۱۳۹۵

متاسفانه بسیاری از خانم ها ( و گاهی همکاران و پزشکان ) بارداری را مساوی با زمان استراحت و کم تحرکی و خداحافظی با ورزش و نرمش می دانند. در صورتی که تحرک کافی و معقول در بارداری (بسته به شرایط)، می تواند بسیار مفید باشد. طی تحقیقات گسترده ، همواره تاثیر مثبت ورزش بر وزنگیری جنین ، تاثیر ورزش در تسهیل زایمان، کاهش دیابت ، افزایش کیفیت خواب ، کاهش افسردگی زایمان و …به اثبات رسیده است.

فواید ورزش در بارداری

۱- گردش خون مناسب

یک خانم باردار نیاز به این دارد که جریان خون بدنش بطور مناسب انجام شود. اصولا خانمهای باداری کمی بیشتر از دیگران مستعد ایجاد واریس و یا همورویید یا ایجاد لخته خون در رگهای بدن می باشند . با ایجاد یک گردش خون مناسب، از این مشکلات عروقی جلوگیری می شود.ضمن اینکه خونرسانی جفت و جنین به بهترین شکل انجام می شود. ورزش مناسب در بارداری باعث گردش خون بهتر می شود.

۲- فواید جسمانی

قبلا راجع به تغییرات مادر در دوران بارداری توضیح دادم. برای اینکه بدن بتواند با این تغییرات بهترین سازگاری را داشته باشد ، می توانیم حرکات اصلاحی را در قالب ورزش و نرمش انجام دهیم و بدن را جهت هر گونه تغییر آماده کنیم . فکر میکنم همه مادران به تاثیر مثبت ورزش بر تسهیل زایمان آگاهی داشته باشند.

۳- احساس خوب ذهنی و روانی ورزش در بارداری

پس از یک پیاده روی یا نرمش دلنشین، سریعا آثار مثبت روحی روانی آن را در ک خواهید کرد. با ورزش ملایم در بارداری در هر صبح ، روز خود را با انرژی شروع کنید.

۴- فواید گسترده ی ورزش و تحرک در بارداری در کل شامل :

کاهش یبوست و همورویید در بارداری ، جلوگیری از وضعیتهای نامناسب بدن و لگن ، جلوگیری ازتشدید گودی کمر ، کاهش تنگی نفس در بارداری ، کاهش اسپاسم عضلات پا (گرفتگی ساق) در بارداری ، تقویت عضلات و آماده سازی لگن و بدن جهت زایمان و شیردهی ، کاهش استرس و جلوگیری از هجوم افکار بد و استرس زا . جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد در بارداری

فواید گسترده ی ورزش و تحرک در بارداری

یوگا – ریلکسیشن و تن آرامی در بارداری:

 یوگا فضائی امن و آرام را برای مادر بارداری فراهم کرده تا بتواند در آن ارتباط صمیمانه و عاشقانه ای را با نوزاد خود برقرار کند. بهره گیری از دانش افراد متخصص، جهت گذراندن بارداری خوب و زایمان آسان، امری لازم و ضروری است.

شنا – آب درمانی :

می توان گفت که شنا جزو بهترین ورزشها در بارداری می باشد. هم چنین انجام حرکات ایروبیک در آب نقش زیادی درریلکس شدن عضلات و مفاصل دارد .

پیاده روی در بارداری:

فعالیت مفید و کم هزینه برای مادر ی باشد که در بهبود گردش خون و نشاط مادر نقش دارد.

 ورزشهای ممنوع در دوران بارداری

تمام ورزشهایی که :

احتمال بالای صدمه و افتادن داشته باشند؛ مثل اسکی – فوتبال – سوارکاری – شیرجه – ورزشهای رزمی

استقامتی باشند : دو

 خطر ضربات ناگهانی داشته باشند، مثل بسکتبال- هند بال و …

نیازمند حرکات درشت و ناگهانی باشند مثل والبیال

خطر حفظ تعادل داشته باشند : وزنه برداری – دوچرخه سواری و..

شرایط محیطی نامناسب داشته باشد : غواصی

پیشنهاد جهت ورزش کردن در بادراری

اگر تا الان زندگی کم تحرکی داشتید ، هیچ ورزش جدیدی را در بارداری شروع نکنید . بلکه آرام آرام شروع به تحرک و ورزش کنید.

اگر تا الان ورزشکار حرفه اید بوده اید ،ناگهان ورزش را ترک نکنید . فقط نوع و شدت آن را متناسب با بارداری تغییر دهید.

ورزش و نرمش بارداری باید طبق نظم باشد (برای مثال یک روز در میان ). نه اینکه یک هفته ورزش کنید و ده روز بی تحرک باشید.

سعی کنید ورزش و نرمش خود را به دوره های ۲۰ دقیقه ای تقسیم کنید.

چون مفاصل شما بدلیل تغییرات هورمونی ،  ثبات كمتری دارند و شما مستعد پيچ خوردگي و در رفتگي مفاصل هستيد، پس از فعاليت هايي كه با پريدن ، حركات با شروع و ايستادن ناگهاني. پرتاب اجسام ،ضربه زدن به اجسام همراه هستند ،اجتناب كنيد.

ورزشی را انتخاب کنید که برایتان لذت بخش است . وظیفه وار نیست.

ورزش هايی كه لازم باشد به پشت بخوابید را  بعد از هفته ۲۰ حاملگی ، انجام ندهید. (برخی حرکات یوگا در بارداری)

 علایم هشدار هنگام ورزش در بارداری

به محض احساس علایم زیر ، ورزش را متوقف کنید :

سرگیجه ، تنگی نفس ، عدم تعادل ، خستگی مفرط ، احساس خفگی ، آبریزش ، خونریزی

قبل از شروع ورزش در بارداری :

قبل از شروع ورزش در بارداری، حتما بدن خود را با نرمش و کششهای آهسته  ،گرم کنید.

مایعات کافی مصرف کنید .

تغذیه مناسب داشته باشید (در حالت گرسنگی ورزش نکنید)

لباس راحت و متناسب با دمای محیط داشته باشید.

از وان داغ و سونا و ورزش زیر آفتاب و حمام آفتاب ، اجتناب کنید.

شرایطی که ورزش کردن در بارداری را ممنوع می کند:

مشکلات قلب ریوی

جفت سرراهی

خونریزی

سابقه زایمان زودرس

دهانه رحم کوتاه (نارسایی سرویکس)

افزایش فشارخون در بادراری

کم خونی شدید و …

ماماسایت

EnglishIran support
کمک لازم دارید؟
درخواست پشتیبانی
Please Wait
Please Wait